नींद नहीं आ रही तो क्या करें
नींद की कमी आपकी याददाश्त को खराब करती है; जानिए रात को अच्छी नींद लेना कितना जरूरी है, किस उम्र में आपको कितनी नींद लेनी चाहिए
व्यस्त जीवन और खराब दिनचर्या के कारण बहुत से लोग रात को अच्छी नींद नहीं ले पाते हैं। आजकल ज्यादातर लोग खासकर युवा देर रात तक काम करते हैं और काम न करने पर मोबाइल का इस्तेमाल करते हैं। इसे रिवेंज बेडटाइम प्रोक्रैस्टिनेशन कहा जाता है।
नींद हमारी जीवन शैली में महत्वपूर्ण है। यह न केवल शरीर बल्कि मस्तिष्क को भी आराम देता है, जिससे हम पूरे दिन ऊर्जावान महसूस करते हैं। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं और देर रात तक जागते हैं तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। एक अच्छी रात की नींद का मतलब सिर्फ अच्छी रात की नींद ही नहीं है, बल्कि एक अच्छी रात की नींद भी है
आज की जरूरत की खबरों में हम आपको बताएंगे हेल्थलाइन के अनुसार नींद से जुड़ी कुछ जरूरी बातें...
अनिद्रा रोगियों के लिए महत्वपूर्ण सुझाव:
योगाभ्यास करना, सोते समय शरीर की नसों को आराम देना। टहलें और गहरी सांसें लें।
हर दिन नियमित अंतराल पर सोने की आदत डालने से बिना किसी प्रयास के उसी अवधि के दौरान सो जाने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है।
कई दिग्गजों का मानना है कि सोते समय मंत्र जाप, देवताओं का जाप आदि करने से गहरी नींद आती है।
शोधकर्ताओं का कहना है कि सोने से एक घंटे पहले दिमाग से किसी भी तरह की परेशानी और चिंता से छुटकारा पाने से नींद आसान हो जाती है। जैसे कि गलत विचार लाने वाले या रात में न देखने वाले टीवी सीरियलों की संख्या कम करना और मोबाइल फोन स्विच ऑफ करना।
विधि पर शोध करने वाले वैज्ञानिकों का मानना है कि नींद रोमांस और सेक्स नींद की गोलियों की तरह काम करता है।
आयुर्वेद कहता है कि रोजाना सिर पर तेल की मालिश करने से नींद अच्छी आती है। पैरों के तलवों पर गाय के घी की मालिश करने से स्नायुओं को आराम मिलता है और गहरी नींद आती है। इससे डैंड्रफ, डैंड्रफ, बालों का सफेद होना, आंखों का धुंधला होना आदि समस्याएं बंद हो जाती हैं।
पूरे शरीर की मालिश करने से अनिद्रा की समस्या हमेशा के लिए दूर हो जाती है।
पिल्ले सोते समय पलकों पर जोर देते हैं और आसानी से सो जाते हैं।
स्वीटनर: मस्तिष्क में पाया जाने वाला एक रसायन जिसे सेरोटोनिन कहा जाता है जो कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जैसे घी युक्त दलिया, कमोद चावल का हलवा, दूध, पेंडा, बर्फ। कम मात्रा में शिरो, सुखाड़ी या मिठाई खाने से भी आपको अच्छी नींद आती है
जो लोग एसिडिटी के कारण सो जाते हैं उन्हें रात में गेहूं खाना बंद कर देना चाहिए और कटे हुए फल खाने चाहिए ताकि एसिड कम हो क्योंकि पाचन आसान हो और परिणामस्वरूप नींद आ सके।
अश्वगंधा क्षीरपाक : एक कप दूध में आधा चम्मच अश्वगंधा चूर्ण लें जिसमें सोने की सामग्री सोमनी फेरम हो, उतनी ही मात्रा में पानी डालकर उबाल लें। पानी के जलने के बाद इसमें दो चुटकी गांठ और एक चम्मच चीनी डालकर पी लें।
अश्वगंधा क्षीरपाक के बगल में 2-3 चम्मच अश्वगंधारिष्ट लेकर पानी मिलाकर भी लिया जा सकता है।
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पहला चूर्ण : जटामांसी, तगर और उपलेट-कठ को बराबर मात्रा में लेकर आधा ग्राम पानी में मिला लें। यह विचारों की आक्रामकता को कम करता है। नींद अच्छी है
What to do if you can't sleep
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KanaVala
